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“2021 c’est pas pour les faibles” Harnais Charlina

Cette année elle est HARDCORE. On est TOUS je dis bien TOUS au bord du pétage de câble.
Je crois que je fais au moins 5 mental breakdown par semaine. Je sais pas comment on fait pour tenir le coup honnêtement. 

Bref, en ce moment le moral il est carrément en berne.
(j’utilise des expressions de vieux, j’ai zéro inspiration comme tu constates)… 

Alors je me suis dit: pourquoi ne pas faire un TOP 10 des trucs qui peuvent nous aider à ESSAYER d’aller mieux! 

Bien sûr pour aller mieux on aurait besoin d’être sur un cénote à Tulum au Mexique, mais on est pauvre, ou alors on est pas vacciné (et pauvre) donc sa ti brin cho!

https://www.amaza.fr/mexique-tulum-coba-grand-cenote/

Mais il existe des ti trucs pas trop chers, voir gratuits qui peuvent aider à améliorer notre humeur, c’est toujours ça de prix (mon Dieu il faut que j’arrête de parler comme une adulte olalala “c’est toujours ça de prix” ridicule je me dégoute… )

 

  • Sinon je ne suis pas une spécialiste, je ne suis pas médecin, je propose des choses, que j’ai testé, que des potes ont testé, ou encore, qui sont le fruit de mes recherches. Sachant que la panacée n’existe pas! 

 

La déprime c’est un état psychologique passager caractérisé par une baisse de moral, de tonus et par une tristesse passagère,  souvent accompagnée d’irritabilité, d’anxiété, d’insomnies ou à l’inverse d’un grand besoin de sommeil, de difficultés à se concentrer et de perte de confiance en soi.  

Normalement ca dure quelques jours… 

Elle a plusieurs origines :
LE COVID
LE COVID 19
LE VIRUS SARS-COV2
LE CORONAVIRUS 

Sinon 

Ça peut être dû à un déséquilibre de la chimie du cerveau lorsque la fabrication de certains neurotransmetteurs jouant sur la régulation de l’humeur comme la sérotonine ou la dopamine diminue.

Et puis en gros, y’a des facteurs divers qui entrent en jeu: émotionnels, financiers, économiques, professionnels, climatiques (le manque de luminosité…) 

Les solutions:

1 MARCHER

Déjà faire du sport en général c’est bien pour l’humeur puisque ça augmente la production de sérotonine et d’endorphine! 

Sinon la marche c’est bon pour la santé (je parle comme tatie Viviane ma tatie fan de randonnée maintenant… Seigneur c’est sûr je vieillis) 

Au delà du fait que ca aide à devenir une bonnasse, y’a des études qui ont démontré que la marche aide à traiter les symptômes de la dépression.
Et en plus, ca réduit les ruminations mentales et les pensées obsessionnelles:
tu sais quand tu n’arrêtes pas de te demander pourquoi ta best friend t’a fait un sale coup, ou pourquoi ton boss te fait chier au travail, ou encore pourquoi Loïc ne répond plus à tes whatsapp… Tchip 

Marcher dans la nature (seul et sans musique) aide à avoir moins de pensées négatives, et à se sentir plus apaisé. 

La source de l’étude : ici 

 

2 ALLER DANS LA NATURE 

Je me répète, mais la nature c’est cool, c’est beau, ça fait du bien, ET C’EST GRATUIT! 

L’air marin 

L’air marin contient de fortes concentrations d’ions négatifs qui ont le pouvoir d’augmenter le taux de sérotonine dans le corps: une hormone qui influence le sommeil, l’appétit, l’humeur et le stress!

* sinon l’air marin c’est aussi bien pour les poumons, et certains problèmes de peau!

 

LA FORET

@ccelinephotography

La sylvothérapie c’est la base!

Et ceux qui l’ont bien compris c’est les japonais! Ils pratiquent le Shinrin-Yoku, le bain de forêt.
Ils ont fait plein d’études sur le sujet (et les américains aussi) et ont découvert que ca peut aider les gens qui souffrent de stress chronique. 

POURQUOI? 

Parce que les arbre et les plantes libèrent des molécules, les phytotoncides (à la base pour se défendre contre les bactéries et les champignons) et nous quand on respire ces molécules ben ca diminue le taux de cortisol dans le sang (une des hormones du stress). 

Mais pas que: ça ralenti les battements cardiaques, abaisse la pression artérielle et renforce le système immunitaire

Donc la prochaine qu’on va faire une tite rando en forêt, on INSPIRE et on EXPIRE!

 

LE SOLEIL

@lolafresas.tumblr

On a une chance de malade de vivre aux Antilles.
Le soleil c’est bon pour le moral! Genre vraiment! (Oh merde j’ai la chanson de la Compagnie Créole dans la tête…merdeeee) 

Quand le corps reçoit les rayons ultraviolets du soleil, ben il sécrète des endorphines.
Et les endorphines, ça procure une sensation de bien-être! 

Le soleil agit également sur la sécrétion de la sérotonine et il aide à éliminer les toxiques et redonne de l’énergie 

Et enfin la vitamine D agit comme anti stress… 

Donc prend son maillot, et on se casse aux Salines! 

 

3 PRENDRE DU CBD

Tinnakorn Jorruang / EyeEm

Le cbd est ultra tendance j’en ai parlé dans cet article disponible ICI 

Mais bon pour rappel:
Le CBD c’est une solution pour atteindre un bon équilibre mental, émotionnel et physique mais en douceur. Il permet de soulager le stress et l’anxiété grâce à ses remarquables propriétés relaxantes.

Des études sont encore en cours (sur des humains, des rats, des souris) donc tout ça n’est pas encore confirmé à 100% mais les résultats sont hyper prometteurs: 

Oui, le CBD pourrait réduire l’anxiété et la dépression, et favoriser l’endormissement. 

Pour de meilleurs résultats optez plus pour l’huile de CBD (au moins 10%) et la fleur de CBD parce que tu peux avoir des concentrations intéressantes. . 

Sinon tout ce qui est: bonbon, thé etc c’est bien aussi, il faut juste regarder le dosage (les trucs à moins de 5%  bon c’est pas super super efficace si tu es au bord du craquage hein) … Logique! 

 

4 PRATIQUER LE NIKSEN 

positive_et_minimaliste

Kissa ki la? Niksen?! 

Oui Niksen, en gros ca veut dire « RIEN »! 

Je t’explique:
C’est un concept qui vient des pays bas et qui désigne “l’art de ne rien faire” (comme le farniente italien) 

En gros: on regarde les gens, on contemple la nature, les nuages, le rocher du Diamant, les Pitons du Carbet au loin…
Bref ON GLANDE! On laisse son esprit aller à la rêverie 

Et glander c’est bon pour la santé mentale: parce qu’on FOUT LA PAIX A NOTRE CERVEAU, on le laisse se reposer un moment, loin du stress, loin des problèmes, loin du quotidien. Histoire de recharger les batteries! 

Et là tu te dis “mais je n’ai pas le temps, j’ai plein de choses à faire”! 

Ben justement, le Niksen c’est précisément pour les gens comment toi, qui fait 20 000 trucs et qui culpabilise si il se repose 5 minutes (on vous voit hein): 

1) le Niksen c’est glander, sans culpabiliser et c’est un vrai défi, de pas culpabiliser

2) le Niksen à long terme ça permet d’être plus productif et créatif 

3) le Niksen c’est entre 10 et 15 minutes par jour, pas plus! Donc tu vas te débrouiller tu vas trouver ces 15 minutes! 

La terre s’arrêtera pas de tourner, parce que tu t’es reposé pendant un quart d’heure. Ton cerveau te remerciera. 

 

5 LE SILENCE  

Et là tu te dis : Heu manzel ka craqué le vrai!

Bon: le bruit est un facteur de stress. Il dope les sécrétions de certaines hormones de défense comme l’adrénaline ou le cortisol.

Est ce que tu savais qu’une exposition prolongée au bruit pouvait entraîner une augmentation du risque cardiovasculaire, une altération du système immunitaire ou des symptômes dépressifs? 

Non ou pa té sav sa!

Mais tu le sais: on est beaucoup mieux dans un environnement calme voir silencieux.

la douche cérébrale

Mais plus ouf:
Les neuroscientifiques ont découvert que le silence aidait le cerveau à éliminer les toxines. 

En fait, le cerveau est un gros consommateur d’énergie, il consomme beaucoup de glucose pour fonctionner. Et par la même occasion, il fabrique beaucoup de déchets comme tous les organes du corps humain.
Certains de ces déchets ont du mal à être éliminés et ils se promènent oklm dans le liquide céphalorachidien. 

Mais le corps humain est bien fait: le cerveau il prend des douches, parce qu’il est pas malpropre le cerveau! Mais il prend sa douche souvent quand dort! Parce que c’est une période d’inactivité et de silence …

Sauf qu’on dort moins longtemps qu’avant et qu’on vit dans le bruit en mode FAST LIFE.
Donc le cerveau il a le seum, missieu peut pas prendre sa douche et éliminer les toxines! Non puisk i minui ou enlè Netflix ou ka gadé Squid Game!

Et c’est pas bien:
Parce que cette surcharge cognitive (cet excès de toxine) peut être à l’origine de problèmes cardio vasculaires, ou encore jouer un rôle dans la dépression… 

Ce qui est recommandé c’est de faire des pauses de 10 minutes toutes les 1H30… Même deux minutes de pause au taff c’est bien ! 

La vidéo de Michel Cymes sur la douche cérébrale justice ICI 

 

6 SE FAIRE DES CALINS 

Les câlins c’est bon pour la santé! On a enfin trouvé une bonne excuse pour saouler notre moitié! 

Le câlin est une arme redoutable contre la déprime. Il active la sécrétion d’endorphines, de l’ocytocine (l’hormone de l’attachement) et de la dopamine. 

On dit que 20 secondes de câlin suffisent au cerveau pour libérer assez d’ocytocine pour se sentir apaisé ! C’est fou!

Et en plus on a découvert que le câlin , ca prévient certaines maladies ca renforce le système immunitaire et aide à réduire la douleur … 

Faites des câlins!

@sacréefrangine

 

7 L’AROMATHERAPIE ET LA PHYTOTHERAPIE 

Bon, je pense que vous le savez quand même certaines huiles essentielles et certaines plantes peuvent aider à craquer et vwéyé tout moun ay promnen! 

Les huiles essentielles 

Voici une liste non exhaustive des huiles essentielles qui apaisent, facilitent l’endormissement, atténuent l’anxiété, et favorisent la bonne humeur! 

LAVANDE
Inhaler l’HE de lavande active la même zone du cerveau que lorsqu’on pratique 45min de méditation (et ça c’est grâce au linalol)
En plus d’apaiser, elle facilite le sommeil! 

BERGAMOTE
L’HE de bergamote agit sur le système nerveux central, régule l’humeur, réduit le stress et anxiété et lutte contre l’insomnie et la fatigue nerveuse…

mais aussi: basilic, camomille romaine, citron, mandarine verte, orange douce, romarin, rose de damas, verveine citronnée… 

Bien sur on respecte posologies. Les posologies et les synergies c’est ICI 

LES PLANTES LOCALES

Quelques exemples viteuf (déjà que l’article sera long…) :

LA VERVEINE QUEUE DE RAT
apaise, donne du tonus, aide à mieux gérer le stress et la dépression

LA BRISEE 
Elle contient des dérivés terpéniques aux propriétés anxiolytiques et myorelaxantes….

LE COQUELICOT ROUGE
Les fleurs de coquelicot rouge ont une action relaxante sur le système nerveux.

Plus de plantes et toutes les posologies ICI 

 

8 RESPIRER

Oui je sais, tu respires en ce moment même! 

Mais bien respirer ca peut avoir de vrais bénéfices sur l’équilibre physique ET EMOTIONNEL. 

Quand on respire BIEN, on apporte de l’oxygène dans nos cellules, ça améliore le fonctionnement des organes digestifs (et le système digestif joue un rôle sur notre humeur) et ca élimine les déchets toxiques! 

Une profonde inspiration suivie d’une expiration ca diminue la production de noradrénaline, une des hormones du stress! 

Donc ouais bien respirer ça aide à apaiser nos crises d’angoisses. 

Par extension faire de la méditation c’est grave la base…

Voici un exemple de vidéos de respiration ICI

 

9 ECRIRE 

@birdsandbicycles

Ecrire ca soulage. 

Ecrire atténue les symptômes de la dépression et aide à s’endormir. Parce que cette activité permet de se vider le cerveau… 

Il existe plusieurs types d’écritures thérapeutiques.
Voici deux types d’écriture que tu peux tester à la maison oklm:

L’ECRITURE AUTOMATIQUE

Le but: écrire tout ce qui nous passe par la tête, sans se censurer, sans trop réfléchir, sans essayer de faire un truc bien avec une bonne syntaxe en mode Patrick Chamoiseau! 

Non on lâche tout sur papier et surtout on se lâche.
Pas grave si tu fais des fautes d’orthographe, que tu finis pas tes phrases, que tu passes d’une idée à une autre, tu écris c’est tout, sans pause… 

Et on essaye de faire ça tous les jours: le matin ou l’aprèm devant une tasse de thé, ou le soir quand on va bientôt se coucher.

LE JOURNALING

Là pour le coup tu tiens plus “un journal intime” ou “un journal de bord”… Classique!  

C’est plus structuré plus réfléchi que dans le cas de l’écriture automatique. 

Tu n’es pas obligé d’écrire tous les jours, tu fais comme tu veux, comme tu peux, en tous cas ca a été démontré que tenir un journal pendant une période difficile, ca aide grave à traverser cette période de mierda! 

Donc c’est LE BON MOMENT d’écrire j’ai envie de dire!

Sinon j’ai remarqué que l’écriture thérapie c’est grave à la mode:
On vend pas mal de Bullet Journal (sorte d’agenda personnalisé) et de carnet d’écriture dans les librairies pour une dizaine d’euros!

A tester!

@larousse

 

10 L’ALIMENTATION 

On a découvert y’a quelques années que le système digestif c’était notre deuxième cerveau!
Et qu’il communiquait réellement avec le cerveau d’ailleurs!
(c’est pour ca par exemple, qu’on a plus faim quand on a un gros pwel par exemple) 

En fait, le cerveau communique avec notre microbiote, notre flore intestinale qui est composée de 100K Milliards de bactéries.
Et un déséquilibre de ces bactéries (composition, concentration…) joue sur notre humeur. 

Y’a encore des études dessus mais comme dab, les premiers résultats vont dans ce sens. 

Une étude de l’INSERM et de l’université de Montpellier a démontré qu’adopter un “régime méditerranéen”  permettait d’éviter de 33% les risques de faire une dépression… 

En gros ils recommande les aliments riches en fibres, en fruits en oléagineux et de bouffer du yaourt et de la choucroute (c’est riche en probiotique) 

Bon c’est toujours pareil hein on demande de manger sainement y’a pas de secret. j
J’attends le jour où on me dira que manger des nuggets c’est bon pour la santé! Non sérieux j’attends cette étude.. ! 

Et sinon les probiotiques c’est bien, mais c’est aussi UN GROS BIZNESS donc méfiance pas la peine d’aller craquer tout ton fric en gélules… 

 

@bioc’bon

QUELQUES ALIMENTS ANTI DEPRIME

LES POISSONS GRAS
Le thon, le saumon, le maquereau, l’anchois, la sardine,
Ils sont riches en Omega 3 qui ont le pouvoir de ralentir l’action du cortisol,
Mais aussi en vitamines B5, B9 et B12, qui aident à lutter contre le stress et la fatigue.

LE THE NOIR
Y’a un essai clinique anglais qui démontre que boire du thé noir quotidiennement ca aide à réduire le cortisol… Bon ma foi WHY NOT 

Steptoe A, Gibson EL, et al. The effects of tea on psychophysiological stress responsivity and post-stress receovery: a randomised double-blind trial, Psychopharmacology, 

L’AVOCAT
Si l’avocat fait partie de la liste des aliments anti-stress, c’est loin d’être un hasard ! En effet, ce fruit possède deux antistress qui ne plaisantent pas : les acides gras monoinsaturés et le potassium qui sont de puissants anti stress: ils permettent de mieux absorber la sérotonine!  

LE CHOCOLAT NOIR
De nombreuses études scientifiques ont démontrées que le cacao c’est un antistress: il libère les endorphines, réduits le cortisol et la pression artérielle.
Mais pas plus de 4 carrés par jour (Tchip gros lol!) 

 

Bon tu l’as compris, y’a pas de remède miracle. Je pense que c’est l’association de plein de petits trucs qui te permettra de relâcher la pression au quotidien.
Moi je dis, le corps, c’est une machine, et c’est l’assemblage de plein de pièces qui font fonctionner la machine… Un truc du genre, bon tu l’as compris j’y connais rien en mécanique, j’arrête cette comparaison je suis pas crédible. 

Mais non bouffer du saumon tous les soirs va pas te rendre plus heureux, c’est plutôt l’addition de plein de petites choses au quotidien qui peut aider.

Et cet article c’est genre un outil de base (en toute humilité hein c’est pas une thèse universitaire non plus!)
Mais c’est un outil qui peut t’aider au quotidien. Si tu sens que tu pètes un câble ché pas inhaler de l’huile essentielle de lavande peut éventuellement aider…

En tous cas, ça coûte pas grand chose d’essayer!

 

Enfin, si ça va vraiment pas et que genre tu sens que tu n’as plus du tout goût à rien, que tu es triste h24, que les trucs qui te rendaient heureux te font plus rien, que tout le monde te fait profondément chier, n’hésite surtout pas à consulter ton médecin traitant.

Je te mets aussi la liste de tous les centres médico-psychologiques de Martinique (CMP), appelle celui de ton secteur géographique: ICI 

Et si vraiment ça va pas voici le numéro de SOS KRIS: 0596. 42 00 00

Fos!


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